ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]
witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne . Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 [...]
[...] na początek.. z czasem dozuce BJJ a silownie zastąpie basenem co jakis czas :P Zakupone z odzywek mam CELL PUMP, Bialko i XXL MASS * gainer 70% węglowodanow reszzta bialko i cos tam). Niedawno skonczyla mi se kreatyna kre-alkalin wiec Cell pump za jakis czas dopiero. teraz Pije bialko po 12:00 ( lub z rana) i przed spaniem( lub 1,5h po [...]
jak na początek nie polecam Magnum 5000 ale z tej samej pólki również Treca Mass XXL Magnum 5000: białko- 13g ww- 77,31 tłuszcz- 2,15g dodatkiem do tej odżywki jest kreatyna 4g/100g - czyli to jest bardziej na siłe niż na tycie takie coś przed i po treningu możesz w******lić a jeśli chodzi o Mass XXL: białko- 20g ww- 73,89 tłuszcz- 1,25g ma [...]
Zjadłem wszystko rzecz jasna :D masło orzechowe to zaraza, zgadzam się :D bo prócz tych słoików co są na zdjęciu jeszcze poszło około 1,5kg własnej produkcji :D Wróciłem wczoraj z Gdańska, podróż była krótka, także bardzo fajnie, więc czas na wpis :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było [...]
Wzrost: 182 tryb życia: raczej aktywny (umiarkowanie, ale jednak). Zapotrzebowanie liczone było przez dziennik potraw: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Dietka przedstawia sie następująco: Plan mojej diety wygląda następująco: 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) płatki GoldFlakes - około 50g [...]
W takim razie musli czy płatki owsiane? Co do tego 'zamiennie' w posiłku o 13-tej chodziło mi o zamienne zjadanie jajek (2szt) z sopocką :) Ok, naniosłem kilka poprawek (póki co tylko teoretycznie)... co jeszcze zmieniac? ------------------ 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) musli - około 50g (brak wagi [...]
Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]
Co do nerek to nie jestem pewien ale jeżeli chodzi o XXL to tak jak najbardziej możesz połączyć - tylko zachowaj min 30 minut odstępu między Creafuzion(bierz je jako pierwsze) a XXL ze względu na białko jakie jest w składzie XXL (nie powinno się go łącxzyć z kreatyną w 1 porcji)
Scitec nutrition - Protein DELITE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772902a52d0943ff8f842b40cb72ea5f.png TRUSKAWKOWA BIAŁA CZEKOLADA Smak 9/10 Nie do końca czułam tę białą czekoladę, ale ogólnie - mój gust, pyszne. Nawet te kawałki truskawek smakowały, jakby były świeże. Choć bardziej niż truskawki przypominały mi maliny/poziomki, choć to akurat plus. [...]
[...] i dochodzilem do siebie 4 kolejne godziny A tak normalnie to staram sie aby w 2 posilkach bylo jakies miecho na sniadanko tradycyjnie -jajeczka przed treningiem -owsiane + bialko z rodzynkami potem co wlezie to jem kasze,makarony,ryze,chlebki naan,ziemniaki,bataty etc. z miecha podobnie piersi z kury,nogi z kury,jakies mielonki z [...]
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]
ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]
Witam serdecznie, mam na imię Paweł, przyznam się że jeszcze nie stosowałem Waszych odżywek, ale jeszcze wielu firm nie testowałem ;-) Przejrzałem Wasze produkty i chętnie bym zrobił redukcje z Waszymi suplami. Wybór mój byłby następujący: 100% Pure Whey Star - białko zawsze potrzebne w każdej diecie, czasem jednak są chwile ze nie można [...]
Moja dieta ze wzgledu ze jestem endo i ze mam prace jaka mam ochrona 24/48 jestem ograniczony lekko z dieta ale coz!! Posiłek 1 xxl trec....... 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g posiłek 2 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500g Posiłek 3 carbo 15 minut po slin + xpand 10g (4ui slin) 10g glutaminy 60g x treme pro [...]
Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]